1. Adquira bons hábitos
Para ter sucesso, você precisará desenvolver bons hábitos. Os principais para a sua beleza e saúde são: ter uma boa alimentação, praticar atividades físicas regularmente, parar de fumar e evitar o álcool. Estabeleça uma meta por vez e comemore cada conquista. Se possível, se dê um presente.
2. Não se cobre demais
Moderação é a chave do sucesso. Ninguém faz dieta 365 dias por ano e nem vai a academia 5 vezes por semana, sem falhar nunca. O problema está no excesso. Saiu da dieta no domingo, volte na segunda com força total. Não foi à academia na quarta, não se permita faltar de novo.
3. Mantenha a regularidade dos treinos
Reserve um horário para a sua atividade física. Este deve ser um compromisso na sua agenda. É importante manter a regularidade dos treinos para que você veja os resultados e melhore sua performance. E isso é essencial para que você mantenha o estímulo de malhar.
4. Estabeleça prioridades
Pense no que é realmente importante para você. A atividade física deve estar nesta lista. Afinal, seu corpo e sua saúde são fundamentais para a sua qualidade de vida. A maioria das pessoas vive estressada, cheia de prazos, aparentemente sem tempo.
Que tal assistir menos TV ou acordar um pouco mais cedo? Se não conseguir, tome pequenas atitudes: troque o elevador pelas escadas, ande pelo seu bairro, chame uma amiga para uma caminhada.
5. Qualidade vale mais que quantidade
Vale mais a pena você treinar com intensidade e da forma correta durante 30 minutos do que treinar 1 hora sem dedicação. Se você só dispõe de 30 minutos para malhar, dê o seu melhor!
6. Coloque-se em primeiro lugar
Você sempre faz tudo para todo mundo e nunca reserva um tempo para si? Mais cedo ou mais tarde, você vai acabar descarregando em alguém. Pode ser na sua família ou em você mesma, baixando sua imunidade. Tome conta de você também: cuide do seu corpo e da sua saúde.
7. Cuidado com metas irreais
Treinar exige dedicação, comprometimento e sacrifício. Estabeleça metas a longo prazo. Elas terão mais chances de serem atingidas, afinal, a ansiedade só atrapalha. Então, não se pese todos os dias, apenas uma vez por semana. Faça o monitoramento do seu percentual de gordura a cada três meses.
8. Planeje
Para planejar, você precisa conhecer, admitir e mudar seus erros. Já publiquei algumas dicas de nutrição e os erros mais comuns na dieta. Use essas dicas para mudar seus hábitos e conquistar o peso que deseja.
9. Esteja aberta a novas descobertas
O mercado de nutrição, suplementos e fitness nunca esteve tão em foco. Milhares de pesquisas são feitas mundialmente para facilitar nossa busca por um corpo mais bonito. Leia tudo que puder a respeito. Certamente você encontrará opções que se enquadrem no seu estilo de vida e façam você atingir seu objetivo.
Se o seu foco é dieta, você encontra várias alternativas: dieta das proteínas, dos shakes, da sopa, dos pontos. Se quer otimizar seus resultados, você tem suplementos para emagrecimento e para ganhar massa muscular.
Para praticar exercícios aeróbicos com pouco risco de lesão, existem aparelhos sem impacto, como os elípticos. Para os treinos de força, existem bancos multi-exercícios super compactos para que você possa treinar em casa.
As prateleiras dos lights só aumentam nos supermercados. Hoje é tudo mais fácil do que há 20 anos. Anime-se!
10. Não foque só na aparência
Não é só a sua aparência que importa. Atividade física e nutrição balanceada fazem milagres pela sua saúde, disposição e auto-estima. Permita-se perceber e valorizar tudo isso. Se você der valor às mudanças, por menores que forem, é muito mais fácil encontrar estímulo para continuar.
