Você decidiu que vai emagrecer em 2008, mas não sabe nem por onde começar? Algumas dicas fáceis de seguir vão ajudá-la a começar sua dieta.
- Comece a se policiar para fazer entre 5-7 refeições por dia. Isso significa comer a cada 3 horas aproximadamente;
- Nunca pule o café da manhã;
- Inclua proteínas, carboidratos e “gorduras do bem” em todas as refeições;
- Alguns bons exemplos de proteína são: peito de frango, atum, whey protein, proteína de soja, ovos, carne magra, peru, queijo branco, barras de proteína;
- Algumas “gorduras do bem” são: azeite, óleo de canola, óleo de girassol ou qualquer outro que seja fonte de ômega 3 e ômega 6. Salmão e atum também são boas fontes.
- Nas refeições após o almoço (lanche e jantar), dê preferência a carboidratos complexos, como batata doce, aipim e alimentos integrais. Evite batata, arroz, pão, macarrão;
- Opte por frutas pouco calóricas: maçã, pêra, morango, melão, melancia;
- Sempre prefira as versões integrais;
- Evite refrigerantes e, caso resolva beber, prefira a versão light;
- Beba, no mínimo, 8 copos de água por dia. Você ficará hidratada e sentirá menos fome;
- Permita-se comer alguma coisa de que você goste muito uma vez por semana (sem exagerar na quantidade). Saber que nada é proibido fará com que você tenha mais ânimo para continuar na dieta;
- Dê preferência a molhos menos calóricos. Evite molhos ricos em maionese e queijo;
- Experimente as versões livres de gordura: leite desnatado, iogurtes e queijos são boas opções;
- Opte por frutas ou gelatina light como sobremesa;
- Prefira os adoçantes ao açúcar;
- Reduza a ingestão de sal (sal em excesso causa inchaço);
- Use condimentos e ervas para dar sabor aos pratos.
DICAS PARA QUANDO FOR COMER FORA
- Peça o molho à parte e use somente o necessário;
- Peça salada, que aumenta a saciedade, e evite a batata-frita, que é rica em carboidrato e gordura;
- Prefira os grelhados
- Não se exceda no álcool
Estas são dicas fáceis de seguir, mas com excelentes resultados para a sua boa forma e sua saúde.
Agosto 15, 2008 às 3:49 pm |
eu queria saber o que eu faço para emagreçer !
eu tenho 16 anos mais acho que estou acima do peso !
se tiver algo que eu possa fazer para diminuir !
Fevereiro 16, 2009 às 6:57 pm |
eu tenho 20 anos e estou bem acima do meu peso para ficar com o peo ideal tenho que perder 15 kg mais nao sei como mais preciso pq tambem tenho bronquite e isso nao me ajuda em nada pq nao consigo respirar o que posso fazer???
Fevereiro 17, 2009 às 7:01 pm |
Bruna,
Mude a sua alimentação aos pouquinhos, incluindo alimentos saudáveis e evitando frituras e guloseimas. Beba bastante água e consuma fibras, que dão mais saciedade. Procure atividades que possam te distrair e diminuir a ansiedade.
Se busca uma atividade física, sugiro a natação. Muitas pessoas passam a respirar bem melhor depois de iniciar esta prática. Porém, antes de começar, procure um médico para que ele possa avaliar o seu caso específico.
Não desanime e nem se dê por vencida. Cada mudança, por menor que seja, deve ser comemorada. Espero ter ajudado.
Beijinhos
Fevereiro 23, 2009 às 10:34 pm |
**tenho 40 anos e estou desesperada,tenho 1.68 cm de altura e gostaria de perder uns 26 kg, ñ consigo me aceitar asim com tanto peso, e sempre ouvindo piadinha sem graça de amigas e parentes, isso é horrivel me cinto muito mal ja estou entrando em depressão e ñ queria amo viver, e quando ñ ouço piadinhas sobre meu pesso, sou muito estrovertida, mais basta alguém falar algo q vou ao chão na hora…
Fevereiro 26, 2009 às 7:05 pm |
Roseli,
Sei muito bem como se sente. Já fui muito gordinha e as piadas e comentários são cruéis. Você tem duas opções: se amar do jeito que é ou focar em perder peso. Se optar pela segunda, concentre-se em não descontar suas angústia na comida, encontre novos prazeres, caminhe mais, substitua o açúcar por adoçantes, evite doces, frituras e gorduras. Analise sua alimentação e veja o que pode ser cortado sem muito sacrifício. Quando se adaptar a uma mudança, adicione outra e vá mudando pouco a pouco. É um processo demorado, mas funciona e vale a pena! Beijos e boa sorte. Conte comigo!
Março 10, 2009 às 6:25 pm |
Para querida Roseli um grande beijo nao fique assim temos que perder pesso sim pois guando somos gordinhas doi o joelho ficamos cansadas e o meu caso mais tudo sem se importar com comentarios ostis de pessoas iguinorantes que nao respeitao seu proximo eu sou gentil amorosa e meiga e romantica e simples apois um cancer e ter que fazer quimoterapia engordei uns s trinta quilos hoje com 111k nao como muito nem doces e frituras nem chcolates ,mais por nao poder andar com dores nas pernas nao queimo calorias , temos que ter cuidados com tecnicas que levao ate a morte fiz uma cummunidade de nome GODINHOS FELIZ, pois a alegria esta la dentro da alma e nem gordura nem magreza podem tirar nossa alegria quando esta nao esta em valores de beleza e sim em gestose açoes ,dignas e amizade de quem verdadeiramente nos ama .por dentro e por fora , hoje existem varia maneira de melhorar o visual ,mais vamos com calma e muito amor e respeito pelo proximo e por nos mesmo preconceito com gordinho tambem e crime ,vamos amar a todos e respeitar pois ninguem e gordo porque quer ,felicidades fiquem com DEUS ,
Abril 18, 2009 às 3:15 pm |
Oi tenho 11 anos e 1,69 de altura e peso 71,6 e queria perder 16 kg. olha eu li suas dicas e achei muito boas mas acho que deveria ter uma dietas assim seu site iria bombar e isso tchau bom dia .
Agosto 4, 2009 às 4:05 pm |
essa dieta serve para homens?
Agosto 4, 2009 às 10:17 pm |
Sim, Roberto. Qualquer dieta direcionada à reeducação alimentar funciona para homens e mulheres, de qualquer idade.
Setembro 20, 2009 às 6:48 pm |
Oi,tenho 16 anos e peso 82 quilos,eu queria saber como faço para fazer uma dieta bem balanceada e perder peso rápido???Por favor sofiadietrich me ajude nesta questão.
Setembro 20, 2009 às 10:28 pm |
Romário,
Não se preocupe em perder peso rápido. Isso só vai gerar ansiedade, além de levar a uma perda de peso de forma nada saudável. Se preocupe com a sua reeducação alimentar e comemore cada grama perdido. Boa sorte e muita determinação!
Setembro 23, 2009 às 8:43 pm |
Oii gostaria de peder peso por que me sinto mal gosrda do geito que eu to peso 120kg entao gostaria de peder peso ate ficar bem
beijoo
Setembro 29, 2009 às 11:16 pm |
Vanessa,
Adote hábitos saudáveis, foque no seu objetivo, se distraia, procure outros prazeres que não seja a comida. Leia os posts que já escrevi e conte comigo para desabafar.
Bjo