MITOS DA MALHAÇÃO

Existe realmente um horário melhor para malhar? Musculação fará você ficar forte demais? Músculos se transformam em gordura depois que você pára de malhar? Descubra a verdade sobre estes e outros mitos relacionados à musculação. 

MITO 1: Abdominais exterminam a gordura da barriga 

Exercitar músculos específicos do corpo não extermina a gordura desta área. A gordura é perdida gradualmente e eliminada do corpo como um todo. Os melhores exercícios para combater o excesso de peso são os aeróbicos. Os abdominais são importantes para fortalecer a musculatura. 

MITO 2: Músculos se transformam em gordura quando você pára de malhar 

Músculos não podem se transformar em gordura. São tecidos totalmente diferentes. Esse mito surgiu por dois motivos básicos:
- Os músculos mudam de aparência quando não são usados porque perdem a rigidez. Isso dá a sensação de que eles foram substituídos por gordura.
- Muitas pessoas deixam de malhar e continuam comendo tanto quanto antes. Neste caso, a gordura se instala de verdade!

MITO 3: Você só começa a queimar gordura depois de 20 minutos de exercícios

Cada pessoa começa a queimar gordura em um momento específico. Isso é influenciado pela genética e, principalmente, pelo nível de treinamento. Quanto mais treinada você estiver, melhor será o potencial do seu corpo para queimar gordura.

Mas tenha em mente que qualquer atividade física faz diferença. Cada minuto em movimento vale a pena.

MITO 4: A musculação impede a perda de peso

A musculação é um excelente complemento para os exercícios aeróbicos porque evita a perda muscular, acelera o metabolismo e reduz a gordura corporal.  

Depois dos 20 anos, nosso ritmo metabólico diminui entre 1 e 2 % a cada década. Isso se deve principalmente à perda de massa muscular. Então, não fuja dos treinos! 

MITO 5: É melhor malhar em jejum para queimar mais gordura 

Malhar em jejum pode fazer você ficar tonta e até desmaiar. Faça uma refeição bem leve, mas não treine em jejum. Também é importante não treinar depois de uma grande refeição. Espere pelo menos 2 horas para que a digestão se complete e não atrapalhe seu treino. 

MITO 6: Pessoas obesas devem evitar exercícios 

Muito errado! Basta começar devagar. Mude seus hábitos: ande mais, evite o carro, o elevador, os controles remotos. Uma boa sugestão é comprar um pedômetro e estabelecer metas crescentes de passos/dia. O pedômetro facilitará a mensuração e será um estímulo para que você ande cada dia mais.

Você odeia os exercícios aeróbicos? Aprenda a gostar deles!

Você já ouviu um milhão de vezes que os exercícios aeróbicos são essenciais para acelerar o seu emagrecimento. Também são importantes para fazer os músculos saltarem (afinal, um abdômen definido embaixo de uma “capa de gordura” não fica visível, não é mesmo?) 

O problema é que a maioria das pessoas acha os exercícios aeróbicos muito monótonos. Isso acontece porque, geralmente, nos obrigamos a ficar 40 minutos na esteira, todos os dias, o ano inteiro, sem nenhuma variação. Ninguém agüenta uma chatice como essa! 

Então, como tornar os aeróbicos mais interessantes? Veja a lista e anime-se! 

1. Participe de uma aula

As academias oferecem inúmeras aulas diferentes: running, spinning, hip hop, dança de salão, samba, forró. Encontre uma modalidade de que você goste, varie entre elas, experimente sem preconceitos. 

2. Assista TV

Se você prefere fazer seus exercícios sozinha, compre uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, coloque em frente à TV e pedale durante seu programa preferido. Cuidado apenas para não perder o ritmo. 

3. Faça uma seleção musical

Se você ama música e tem um iPod ou um MP3, faça algumas seleções que a mantenham motivada. Tenha sempre aquelas músicas que são capazes de te “tirar do chão” mesmo quando você está cansada. Aquelas que te fazem dançar mesmo quando seus pés estão doendo na balada. Elas vão te motivar na esteira também, acredite! 

4. Experimente vários aparelhos aeróbicos

Faça 10 minutos de bicicleta, 10 de esteira, 10 de elíptico. Varie entre eles. 

5. Encontre uma companhia

Faça a sua caminhada com uma amiga. Conversando, o exercício passa bem mais rápido. Isso serve para os aparelhos da academia também. Fazer os aeróbicos com amigos faz com que exercícios fiquem bem mais interessantes ou, no mínimo, menos chatos. 

6. Assine revistas

Se você consegue ler no elíptico ou na bicicleta ergométrica, aproveite. Ler faz o exercício passar rapidinho. 

7. Se dê uma recompensa

Faça um acordo consigo mesma: se cumprir duas semanas de aeróbicos, sem falhar, se dê um sapato, um vestido, uma massagem. Enfim, você escolhe.  

Muitas mães fizeram isso com as nossas notas na escola. Você talvez faça isso para estimular seu filho a estudar. Por que não tentar com você mesma? 

Então, vamos lá! Amanhã é segunda, um excelente dia para começar. Experimente estas dicas e tenha um bom exercício!

Abusou no Carnaval? Não se Desespere!

Todo mundo abusa de vez em quando. É comum comer por prazer e não por fome.  Feriados são excelentes desculpas para fugir da dieta. Quando chove então… Ai, muitas de nós enfiaram o pé na jaca.

E agora? Como voltar à dieta e o que esperar do dia seguinte?  Vou listar as sensações mais comuns depois de um período de excessos e como combatê-las.

1. Retenção de água

Não se pese depois de uma temporada ou de um dia de excessos. Quando abusamos na alimentação, normalmente optamos por besteiras ricas em sal, conservantes, açúcar, etc e isso tudo causa inchaço. Para piorar, como são alimentos pobres em fibras, dificultam a digestão.  Aí, você se pesa e a balança acusa 2 quilos a mais.

Existe alguma coisa mais desestimulante?  Você passa 1 mês para perder esses 2 quilos e ganha tudo de volta em menos de 1 semana! Portanto não se pese logo. Deixe para se pesar no mínimo 1 dia depois de retomar a sua dieta.

1.1 Como combater este inchaço?

Retome a sua dieta; dê preferência a alimentos ricos em proteínas; beba bastante água para eliminar o excesso de sal; não coma alimentos industrializados; coma muitos legumes, verduras e produtos integrais para estimular a digestão.

2. Falta de apetite pela manhã

Normalmente depois de um dia de excessos, a primeira idéia que você tem é pular o café da manhã. Não faça isso! Esta refeição é necessária para ativar o metabolismo.

2.1 Qual o café da manhã indicado?

Se estiver sem fome, espere 1 ou 2 horas depois de acordar e tome um café da manhã leve. Coma uma fruta e um iogurte light ou uma torrada com queijo branco. Você não vai se sentir cheia, a digestão é rápida e o seu metabolismo “acordará” da forma apropriada.

3. Falta de energia

Se você abusou de carboidratos simples, a tendência é se sentir sem energia. Isso acontece porque eles causam um pico de açúcar na corrente sangüínea seguido de uma rápida queda.

3.1 Como regular sua energia?

Faça exercícios leves. O exercício estimulará seus músculos e melhorará seu humor. Depois dos exercícios, faça uma refeição adequada, com proteínas e carboidratos. Um shake também é uma boa opção. Você se sentirá leve e recuperada.

Agora que você já sabe os principais resultados de um período de excessos e como combatê-los, saiba que o mais importante é não se desesperar. Encare estes deslizes como uma forma de se auto-motivar. Volte para a sua rotina de exercícios e dieta saudável.

Não se estresse e nem se culpe muito por ter se permitido alguns deslizes. Lembre-se que para ganhar um quilo, você precisa ingerir 3500 calorias a mais que o de costume e normalmente você não chega abusar tanto assim.

Então vamos lá! Muitas pessoas dizem que o ano começa depois do Carnaval. Se abusou, recomece. Se não abusou, saiba que isso pode acontecer com você e não será o fim do mundo. Só não faça disso um hábito.

Dicas para Perder Gordura Sem Flacidez

Hoje, eu listo dicas simples e efetivas para queimar gordura sem flacidez. As três dicas essenciais para um programa de perda de peso são:

1. Nutrição adequada: Evite os três maiores males: sal, açúcar e gordura

2. Suplementos para suprir uma dieta inadequada: existem aliados para otimizar a queima de gordura, manter os músculos, diminuir a retenção de água e aumentar a energia.

3. Exercícios: praticar atividade física é essencial para acelerar a perda de gordura e evitar a flacidez.

Outras dicas que vão ajudá-la neste processo são:

1. Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com freqüência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2. Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal. Você pode usar alho, páprica, pimenta, curry, cebola, etc.

3. Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4. Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5. Se você freqüenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6. Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7. Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8. Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9. Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10. Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11. Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12. Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13. Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

14. Se dê presentes que a afastem da comida: CD, roupas, bolsas, sapatos.

15. Não invente desculpas! Você pode e deve mudar as coisas que não a deixam feliz. E você conseguirá fazer isso, basta acreditar em si mesma.