Acontece com todo mundo: você começa a malhar e fazer dieta, os resultados aparecem, você se empolga, continua fazendo tudo direitinho e, de repente, tudo deixa de funcionar. Você pára de emagrecer e o seu treino na academia não evolui. Aí vem o desânimo e a vontade de jogar tudo pro alto.
Aconteceu com você? Calma! Leia este post e descubra o que fazer.
1. Sua dieta é restritiva demais?
Você está extremamente dedicado à dieta e há mais de 3 meses não comete nenhum pecadinho? Acredite, o problema pode estar justamente aí.
Quando se faz dieta por um período longo, nosso corpo tende a se acostumar com este padrão alimentar. Ele aprende a sobreviver e se manter com uma dieta de poucas calorias. Basicamente, você pára de perder peso porque seu metabolismo diminui.
A solução para isso é programar um dia free, em que você vai se alimentar normalmente. Isso significa se alimentar bem, sem exageros. Este dia free pode ser semanal ou não, dependendo da rigidez da sua dieta. Isto vai regularizar seu metabolismo e quando você retomar a dieta, ela voltará a funcionar.
2. Você faz mau uso dos aeróbicos e treina em excesso?
Você já acorda pensando em correr e resolve fazer 1 hora de aeróbico em jejum. Depois de chegar em casa à noite, resolve treinar mais 1 hora. Se isso te parece familiar, você está errando.
Se você exagerar nos aparelhos aeróbicos e fizer sempre no mesmo ritmo, pela mesma quantidade de tempo e/ou distância, seu organismo se acostuma e rende menos do que deveria.
Além deste problema, o aeróbico também pode estar queimando sua massa muscular, o que diminui o seu metabolismo. Seus músculos também começam a render menos na musculação, por já estarem cansados.
Viu quantos problemas? Então não exagere e varie sempre!
3. Faz mais de 3 meses que sua série de musculação não muda?
De novo o mesmo problema: seu corpo se acostuma a um estímulo repetitivo e deixa de responder de forma progressiva.
Varie a sua série: faça mais repetições com menos carga, menos repetições com o máximo de carga possível (mantendo a postura correta), varie a ordem e os tipos de exercícios. Converse com um profissional de Educação Física e peça para que ele monte uma série adequada aos seus objetivos.
Alguns suplementos podem ajudar nos seus resultados e no aumento da sua massa muscular. Inclua-os na sua dieta, sem abusar!
4. Você não dá importância ao descanso
O descanso é necessário para reconstrução muscular e, conseqüentemente, para seu sonho de ter um corpo sarado e definido.
Tudo relacionado a descanso é importante:
- dormir entre 6 e 8 horas por noite;
- descansar de 1 min a 1,5 min antes de cada repetição da sua série (a menos que seu treino seja um circuito, que exige músculos diferentes e pode ser feito sem interrupção)
- reservar 1 dia da semana para não treinar
- alternar os músculos trabalhados para que cada um tenha 48h de recuperação (exemplos disso são séries que trabalham membros inferiores na 2ª, 4ª e 6ª e, membros inferiores na 3ª, 5ª e sábado)
Agora que você já sabe onde está errando, mude a rotina e não desista do seu objetivo.
