Qual a academia ideal para você?

Você já se decidiu a entrar em uma academia, mas não sabe qual escolher? Vou ajudá-lo a encontrar uma opção que se adapte ao seu perfil. Afinal, o ambiente em que você malha tem muita influência sobre sua motivação.

Os principais fatores que devem ser considerados são:

1. Custo
Esta é a primeira coisa a avaliar. A mensalidade da academia deve caber no seu orçamento e ser considerada uma despesa fixa. Avalie este custo como um compromisso a longo prazo.

Evite mudar de academia com freqüência porque, cada vez que você troca, precisa pagar taxas como: matrícula, avaliação funcional, carteirinha, etc.

Leve um amigo ou alguém da família com você e barganhe um desconto.

2. Avalie o perfil da academia
Se você não gosta do clima de azaração e não se sente confortável em praticar exercícios em uma sala cheia de homens, procure redes como a “Contours”, que são exclusivamente femininas. Elas também são boas opções para quem quer treinos rápidos.

Gosta de natação e hidroginástica? Procure uma academia com boa piscina, salinizada, aquecida, etc.

Gosta de correr ou seu foco é emagrecer? Busque equipes de corrida ou academias que tenham um treinador focado nisso.

3. Equipamentos
Quando visitar uma academia, dê uma volta pela sala de musculação e analise os aparelhos. Se tiver alguma marca de preferência, leve isso em consideração. Se não, fique de olho no estado de conservação e observe se a fila de espera para os aparelhos mais concorridos é muito grande.

4. Facilidades extras
Algumas academias têm área de recreação para crianças, o que pode pesar na sua decisão se você tiver filhos. Outras têm restaurantes balanceados, importante para quem malha na hora do almoço. Outras facilidades interessantes são: salão de beleza, clínica de estética, sauna. Avalie o custo-benefício destes extras.

5. Acessibilidade
Você deve levar em conta a localização da academia. Se ela já fizer parte do seu trajeto, será mais fácil incluir a atividade na sua rotina. Se você for de carro, outro fator importante é existir um estacionamento próximo e barato.

6. Limpeza
É fundamental que a academia seja limpa: observe se os banheiros, os aparelhos de musculação, colchonetes e caneleiras são limpos regularmente.

7. Manutenção
Quando visitar uma academia, veja se algum equipamento está fora de uso, aguardando manutenção. Problemas acontecem, mas precisam ser resolvidos rapidamente. Nada pior do que esperar semanas para que um aparelho seja consertado.

8. Flexibilidade de horários
É importante que a academia abra cedo e feche tarde, principalmente para quem tem um dia-a-dia atribulado. Veja se as suas aulas preferidas estão programadas para os horários que você tem disponível. Cheque como é funcionamento no fim de semana, se isso for importante para você. A academia deve oferecer a flexibilidade que você procura.

9. Professores e demais profissionais (recepção, limpeza, etc.)
A lei exige que todos os professores tenham o CREF, então, não se envergonhe de questionar. Na sua visita, observe se os profissionais são atenciosos com os alunos e aproveite para fazer perguntas.

10. Convênios
Algumas academias fecham parcerias com sites, lojas próximas, restaurantes, cursos, etc. para que estas empresas ofereçam descontos aos seus alunos. Veja se a academia que você está pesquisando tem convênios interessantes. Esta é uma forma de, indiretamente, baratear os custos da sua malhação.

Dicas de Musculação para Resultados Permanentes

Músculos são o desejo de todos os praticantes de musculação. Afinal, nada melhor que conseguir enxergar o resultado do esforço no espelho.

Porém, o que é fácil para alguns pode se tornar bastante complicado para outros. Para tentar otimizar o treino de todos e evitar que se acredite em informações falsas, listarei algumas regras para fazer seus músculos “saltarem”.

1. Comece o mais cedo possível
Se você pretende garantir o máximo em resultados, você deve começar cedo. Tanto com relação ao período do dia quanto à idade. 

Enquanto malhar de manhã desperta seu metabolismo e faz com que o gasto calórico e a construção muscular sejam beneficiados, malhar desde novo constrói uma memória muscular. Assim, crianças que praticam esportes desde cedo levam vantagens quando comparadas a outras sedentárias.

Porém, mais importante que tudo isso, é manter-se sempre em atividade. Se acordar cedo é uma tortura para você, malhe à noite. Se você já passou dos 30 e nunca malhou, não desanime. Suas conquistas serão mais difíceis, mas não impossíveis!

2. Simplifique
Seu treino precisa ser o mais simples possível para se adaptar à sua rotina e aos seus gostos. Converse com um professor de Educação Física e peça orientação. Existem várias formas de treinar cada grupamento muscular. Algum deles será agradável e eficaz para você.

3. Alimente-se bem e/ou use suplementos
Alimentação é fundamental para que você tenha bons resultados. Como a rotina de hoje em dia nos impede de ter uma alimentação balanceada, alguns suplementos são bastante bem-vindos. Eu sou adepta do whey protein, de multivitamínicos e bcaa.

Pessoas com muita dificuldade de engordar podem fazer uso de hipercalóricos. Os que, como eu, engordam por qualquer excesso, podem suplementar com termogênicos. Ao comprar seus produtos, verifique se têm a certificação da ANVISA.

4. Foque no seu resultado
Seus resultados dependem do seu esforço e de uma série de outros fatores. Genética, raça, alimentação, suplementação, disponibilidade de tempo para o treino, qualidade dos equipamentos e dos profissionais que o acompanham, anos dedicados à atividade física, novos estímulos a cada 12 meses são apenas algumas das variáveis que alteram seu resultado.

Fiz esta lista para você perceber que a comparação com outras pessoas podem frustrar você. São muitas variáveis e todos conseguem resultados, contanto que respeitem seu corpo e seu tempo. Lembre-se que, na musculação, a competição é com você mesmo.

5. Não acredite em produtos milagrosos
Como dizem os americanos, “NO PAIN, NO GAIN”. Nenhum termogênico faz efeito sem atividade aeróbica, nenhum redutor de apetite faz você emagrecer se você não mudar seus hábitos alimentares, não existe suplemento de proteína, nem packs que façam você ganhar músculos sem treinar. Todos eles potencializam seus esforços e agilizam seus ganhos, mas não agem sozinhos. Infelizmente, ainda não inventaram uma fórmula milagrosa.

6. Descanso e recuperação
Pesquisas mostram que o tempo de descanso é fundamental para a recuperação das fibras musculares. Você deve dar ao descanso a mesma atenção que dá à sua série.

7. Treine no seu máximo
Dependendo da sua estrutura muscular e do seu tempo de treinamento, você poderá usar mais ou menos carga nos aparelhos. O importante é que a última repetição seja bem difícil de executar. Se a sua série é de 10 repetições e você consegue fazer 11, aumente a carga!

8. Não faça dietas restritivas demais
Dietas restritivas, além de não serem boas para a sua saúde, podem fazer com que você perca músculos ao invés de gordura. Alimente-se bem, o que significa uma alimentação de qualidade e não de quantidade, e treine pesado. Os resultados podem ser lentos, mas serão melhores.