Muitas pessoas sofrem com a retenção hídrica, que causa desconforto e aumento de peso. Descubra as causas e maneiras de evitar o problema.
Níveis de Insulina:
A ingestão excessiva de açúcar e carboidratos faz com que o organismo libere insulina. Níveis altos deste hormônio dificultam a excreção de sódio, mineral que retém água no organismo. Então, não abuse dos carboidratos e sempre opte pelas versões integrais, que induzem a uma liberação mais lenta de insulina.
Medicamentos:
Muitos remédios estimulam a retenção. É o caso das pilulas anticoncepcionais, antidepressivos, anti-histamínicos, antiinflamatórios, etc. Consulte a bula e veja com o seu médico se existe uma opção com o mesmo princípio ativo que não cause este problema.
Atividade Física:
O exercício estimula o retorno venoso, a circulação sanguínea e o sistema linfático, facilitando a eliminação de água. Por outro lado, o excesso de atividade física, especialmente treino aeróbico, aumenta seus índices de cortisol e faz com que você retenha líquido. Então, não abuse. Limite seu treino aeróbico a 1 hora por dia, no máximo.
Stress e sono:
Muito stress causa aumento nas taxas de insulina e cortisol. Estes dois hormônios contribuem significativamente para a retenção hídrica. Dormir poucas horas tem o mesmo efeito. Então, durma bem e procure incluir práticas relaxantes na sua rotina.
Para incentivar a eliminação de água, inclua diuréticos naturais – chá verde, abacaxi, etc – na sua alimentação e, se puder, faça drenagem linfática. Você sentirá os efeitos na sua pele e na balança.
Escrito por sofiadietrich 