Siga as 4 dicas abaixo e comece a ganhar músculos já.
A maioria dos malhadores, atletas ou não, dão grande importância à alimentação pós-treino e se esquecem da alimentação pré. No entanto, o que você come antes de malhar influencia não só a sua performance, mas também os seus ganhos de massa muscular.
Uma alimentação pré treino adequada é essencial para que você não se sinta fraco, sem ânimo e evita desmaios causados por hipoglicemia. Além disso, dá energia para que você se esforce muito e exija mais dos seus músculos.
A alimentação pré treino deve ser quebrada em 2 fases: a primeira acontece de 1 a 2 horas antes do treino (dependendo do seu metabolismo).
A outra deve ser consumida 30 minutos antes da malhação e consistirá em suplementos ou combustíveis que suprirão seu organismo da energia que você está exigindo dele. Isso impedirá a destruição da sua massa magra.
Os alimentos indicados na fase 1 são:
1. Carboidratos de digestão lenta: são fundamentais para dar energia, evitando o uso da massa magra como combustível. Priorizamos este tipo de carboidrato (integrais, de baixo índice glicêmico) para que a energia seja liberada aos poucos e supra todo o período do treino. Não abuse das porções e fique atento ao intervalo entre a ingestão e o treino (1 a 2 horas antes).
2. Frutas: uma pequena porção de carboidrato simples para prover a energia inicial. Além de energia, são fontes de eletrólitos e, portanto, evitam câimbras.
3. Proteína: é o principal nutriente para a construção muscular. Ovos, frango, peru, atum e leite desnatado são excelentes fontes protéicas. Se estiver fora de casa e não tiver como armazenar estes itens, whey protein é um substituto de excelente qualidade.
Na 2ª fase recomendo suplementos. Precisam ser de rápida absorção e, preferencialmente, aceleradores de metabolismo (termogênicos). Eles vão dar ânimo, energia e potencializarão a queima de gordura.
Lembre-se que estes alimentos não devem ser acrescentados à dieta. Devem apenas ser ingeridos na hora correta. Encare as dicas como uma correção da sua alimentação. Se simplesmente acrescentar estes itens ao seu consumo diário, você vai aumentar sua ingestão de calorias e pode engordar.
Experimente adotar estas dicas e escreva para me contar os resultados. Em 3 semanas eles já serão visíveis.
Escrito por sofiadietrich 