Você faz parte da multidão de pessoas que colocou o emagrecimento como uma das metas de 2012? Então siga as dicas abaixo e alcance o seu objetivo. São muitas dicas que vão fazer você cumprir este compromisso. Algumas são mais simples, outras mais complexas, mas definitivamente não faltam opções para que você atinja seus objetivos.
1– Coma 6 pequenas refeições ao dia – esta é a melhor forma de manter seu metabolismo acelerado. Melhor fazer 6 pequenas refeições (uma a cada 3 ou 4 horas) do que 3 refeições grandes.
2 - Faça sprints de 100 metros cada – corra 100 metros na maior velocidade que conseguir, depois trote (ou ande) por 100 metros. Repita 10 vezes. Você vai correr 2km sem monotonia, vai queimar calorias e acelerar seu metabolismo \o/
3 – Coma em pratos pequenos –quanto maior o prato, mais comida se põe nele.
4 –Coma em um prato azul – estudos dizem que o azul inibe o apetite, enquanto o vermelho e o amarelo estimulam e aumentam a fome. Não é à toa que o McDonald´s, Spoleto, Giraffas e a maioria dos fast foods usam a combinação de vermelho e amarelo nas logos e no interior das lojas.
5 – Substitua maionese e creme de leite por iogurte desnatado – você economiza muitas calorias sem perder em sabor. Experimente!
6 – Prefira nozes, castanhas e similares com casca – as opções com casca fazem com que você “respire” e avalie a sua fome entre uma unidade e outra. Isso evita a compulsão.
7 – Coma um chiclete de menta (sem açúcar, claro) depois das refeições – o sabor menta envia ao cérebro a mensagem de que é hora de parar de comer. Se estiver em casa ou com escova de dente na bolsa, vale escovar os dentes também.
8 – Experimente power yoga e natação – tentou fazer musculação e achou um saco? Experimente outras opções. Power yoga e natação são boas alternativas.
9 – Consuma proteínas em todas as refeições – além de serem fundamentais para a construção de músculos, elas dão saciedade.
10 – Treine acompanhado – pode ser um amigo, marido ou namorado. Pesquisas comprovam que quem treina acompanhado tem 34% mais chance de não desistir. Não é à toa que as equipes de corrida não param de crescer
11 – Não coma em frente à TV e prefira a mesa de jantar ao sofá – quando não focamos na comida, tendemos a comer mais. Como estamos distraídos, não percebemos que já estamos saciados. Evite!
12 – Beba água – além de fazer muito bem para a saúde, o organismo pode confundir sede com fome. Você não quer isso, né? Ande sempre com uma garrafinha.
13 – Não consuma frituras – o sabor não compensa as calorias extras que a fritura carrega. Cozinhe o ovo, o frango e o peixe. Se não conseguir eliminar a fritura de vez da sua vida, deixe para ocasiões especiais e consuma em pequena quantidade.
14 – Tire uma foto de corpo inteiro hoje – esta foto deve acompanhá-la durante todo o processo de emagrecimento. Você não vai querer desperdiçar todo o esforço e voltar ao corpo do início tendo a prova de tudo que conquistou sempre com você.
15 – Tome leite desnatado de manhã – além de ser fonte de proteína é menos calórico que muitos sucos, como o de laranja por exemplo.
Este é só o início. Amanhã tem mais =)
Sucesso e um excelente ano novo para todos!
O leite desnatado de manhã para mim é perfeito, não consigo ficar sem ele… Ótimas dicas, parabéns!