Seguem mais dicas para que o seu projeto de emagrecimento se realize em este ano. Vale à pena experimentar.
31 – Não faça uma dieta restrita demais – restrição em excesso só causa gula desmedida. É muito mais fácil seguir uma dieta equilibrada quando você negocia consigo mesmo. Comeu mais do que deveria na refeição? Evite a sobremesa. Ficou só na salada? Se permita um brigadeiro.
32 – Pule corda – lembra da Renata Ceribelli no “Medida Certa”? Pular corda queima mais calorias do que correr.
33 – Coma fibras – verduras, legumes, alimentos integrais são boas fontes. Elas dão saciedade e auxiliam na digestão.
34 – Não engorde a sua salada – salada é a melhor opção para iniciar uma refeição, mas tudo pode ir por água abaixo dependendo do molho que você escolher: francês/ranch/ceasar possuem cerca de 90 kcal por colher de sopa. Opte por vinagrete, limão, iogurte, shoyo.
35 – Não compre os trios dos fast food por impulso - está com vontade de fast food? Avalie se precisa mesmo do sanduíche, da batata e do refrigerante. Só o sanduíche tem entre 300kcal e 800kcal. Já é bastante coisa.
36 – Anote tudo que você come – economizando 250 kcal por dia, você perde mais de 1 kilo por mês. Sabe aqueles biscoitinhos que você pegou do seu amigo do escritório? A balinha que você comeu depois do almoço? Tudo deve ser levado em conta. Um biscoito recheado tem mais de 60 kcal, uma bala inocente tem entre 20 e 30 kcal.
37 – Não pule o café da manhã – o café da manhã acorda seu metabolismo. Economize no jantar e acorde com fome. Se for para abusar, faça isso de manhã.
38 – Evite ir a rodízios enquanto estiver na fase mais crítica da dieta – você não precisa passar por este teste, não acha? É muito mais fácil fazer uma escolha saudável quando você só vê as tentações uma única vez, por escrito, no cardápio, do que quando as delícias ficam passando (e cheirando) perto de você a cada minuto.
39 – Mantenha as guloseimas fora do seu alcance – impossível deixar as guloseimas longe de casa por causa da família? Então coloque tudo nas prateleiras onde só o marido alcança; congele; divida em pequenas porções. Enfim, dificulte o acesso.
40 – Tenha opções light nas suas comemorações e não guarde o que sobrou – aproveite que o cardápio da sua festa está nas suas mãos e ofereça algumas opções mais saudáveis. Isso vai fazer com que você saia da dieta só no prato principal ou só na sobremesa. Sobrou muita coisa? Distribua entre os convidados ou leve para o trabalho. Divida as delícias… e as calorias!
41 – Compre porções individuais – quando a porção é pequena, a probabilidade de comer demais é sempre menor.
42 – Use pimenta – pimenta acelera o metabolismo e faz você comer mais devagar
43- Malhe com alguém mais forte que você – ter uma fonte de inspiração é bem positivo!
44 – Misture arroz (carne, macarrão) com legumes ou verduras – você acrescenta volume, sem somar calorias. Três colheres de sopa de arroz com brócolis têm menos calorias que 3 colheres de arroz puro. Quanto menos você picar a verdura, melhor.
45 – Não segure na esteira – é melhor diminuir a velocidade do que segurar. Use um frequencímetro para comprovar! Quando você apóia na barra, você divide o peso do seu corpo com a esteira e acaba tendo um esforço menor. Então, se quer gastar mais calorias, corra sem se apoiar.
E aí, pronto para agir? 2012 está só começando e você precisa mudar de promessa no dia 31/12. Diga: em 2013 eu vou me manter magro e saudável ao invés de prometer emagrecer pela 10ª vez e desistir antes de janeiro terminar. Eu confio em você!
