Todos nós temos desejos. Aquela vontade incontrolável de saborear determinada comida é universal. Cientistas se interessaram pelo assunto e criaram estratégias de fuga. Que tal experimentar as dicas dos estudiosos e se livrar destes sabotadores de dieta?
Antes de partir para a luta (ou para a fuga), você precisa conhecer os gatilhos dos seus desejos. Então, vamos lá!
- Gatilhos Externos: propagandas, cheiros, sons (do refrigerante sendo aberto, da mastigação de algo crocante, da pipoca estourando, etc), visão (quantas vezes você pediu sobremesa só por causa da vitrine ou da foto no menu?
Estratégias de fuga:
a) se distraia (ligue para um amigo, faça uma caminhada, ouça sua playlist favorita, faça artesanato);
b) mastigue um chiclete sem açúcar;
c) opte por uma versão light ou coma um pedaço bem pequeno. - Gatilhos Emocionais: stress, fragilidade (buscamos conforto nas comidas da infância), auto-recompensa (por causa de um treino cansativo, trabalho extenuante, etc.), culpa (você sucumbiu no almoço e continua “em pecado” o dia inteiro)
Estratégias de fuga:
a) ataque o problema e use seu lado racional: a comida não vai resolver a causa do stress e nem te deixar mais forte para enfrentar desafios;
b) relaxe com um banho quente ou com as opções saudáveis da sua infância (leite quente – e desnatado, banana amassada com um pouco de aveia e mel, maçã assada com canela, gelatina batida com iogurte, etc);
c) se perdoe. Aceite que todos falham, na dieta e em várias situações da vida. - Gatilhos orgânicos: falta de açúcar no sangue (longos períodos sem comer), exaustão (poucas horas de sono, overtraining), deficiências nutricionais (desejo de sorvete pode ser falta de ferro e vontade de comer chocolate, falta de magnésio), desidratação (fome e sede se confundem), refeições desequilibradas (carboidratos puros, como uma massa ao sugo, seguram a fome por muito pouco tempo)
Estratégias de fuga:
a) Durma bem: de 6 a 8 horas por dia;
b) Faça refeições balanceadas e sempre inclua proteínas;
c) Alimente seu corpo apropriadamente com todos os nutrientes. Se necessário, use suplementos;
d) Se hidrate sempre. Antes mesmo de sentir sede;
e) Não pule refeições;
f) Combine sua tentação com itens saudáveis. Coloque Nutella na banana; chocolate no morango; etc. Você satisfaz sua vontade, mas come menosEu já adotei muitas e têm funcionado. Que tal tentar? Depois comente aqui as suas experiências 😉