Muitas pessoas gostariam de ter uma barriga zerada, com músculos aparentes mas nem todo mundo sabe como chegar lá. Conheça as mudanças que você deve fazer na sua dieta para alcançar o abdômen dos seus sonhos.
Saiba que o mundo mau: você pode fazer centenas de abdominais, colocar a carga máxima, malhar o quanto for, se você não cuidar da dieta, seus gominhos não terão nenhuma chance de aparecer.
Então, para não desperdiçar seu tempo na academia, aproveite as dicas a seguir:
1. Não abuse do sal
Sal não engorda mas retém líquidos. Você não ficará gordo, apenas inchado. No espelho, as duas coisas se parecem. Então cuidado com o sal na comida e com todo o sódio escondido em conservantes, molhos e congelados.
2. Evite carboidratos processados
Carboidratos simples levam a um pico de insulina no sangue. Se estes estímulos forem frequentes, seu organismo acaba ficando resistente à insulina, o que causa ganho de peso e fome constante. Em casos mais graves, levam à diabete tipo 2.
Isso não significa que você deve ficar longe de carboidratos. Basta melhorar suas escolhas. Opte por versões integrais, batata doce ou baroa, quinoa. Se der uma vontade suprema de um carboidrato mais junk, ingira depois do treino, quando seu organismo estará precisando de energia e, portanto, mais receptivo a eles.
3. Escolha bem seus laticínios
Você não precisa eliminar os laticínios da dieta (ufa!). De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, laticínios com pouca gordura e mais proteína aceleram a queima de gordura abdominal. O estudo acompanhou a perda de gordura e a de massa magra em dois grupos que comeram exatamente a mesma quantidade de calorias. A única diferença era que um grupo ingeriu iogurte e o outro não. Os pesquisadores perceberam uma perda maior de gordura e menor de massa magra no grupo que comeu iogurte.
4. Dose a sua ingestão de fibras
Fibras são fundamentais para uma dieta saudável, sacia e controla a fome.
No entanto, muita fibra pode inchar e causar desconforto abdominal, dando a impressão que você tem uma barriguinha nem um pouco estética. O recomendado é ingerir 38g de fibras (homens até 50 anos), 30g (homens após 50). Mulheres devem ingerir 25g (até 50 anos) e 21g (após os 50)
5. Fique de olho nas calorias
Além de tudo descrito acima, é fundamental observar a quantidade de calorias que você ingere diariamente. Não adianta “se matar” na academia e repor tudo comendo. Diminuir demais o consumo também não é eficiente. O organismo se protege de dietas restritivas demais e deixa seu metabolismo lento, impedindo que você alcance seus objetivos.
Sugiro a leitura do post http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-precisa-consumir-por-dia/ para te ajudar nos cálculos de quantas calorias/dia você deve ingerir.
Abraços e sucesso!
Em Boa Forma 